zza karku

witam:) oto mój plan: POniedziałek: klata: wyciskanie płasko 15,10,8, 6, 4 wyciskanie skos góra 4x10 rozpiętki 3x12 środa: plecy martwy ciag 4x8 wyciskanie zza karku 4x10 wiosłowanie hantla 4x10 szrugsy 2x12 czwartek: triceps wyciskanie wasko 3x10 uginanie hantla w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie 4x10 sobota barki: wyciskanie przed głowy 4x10 [...]

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - bardzo fajne ćwiczenie rozwijające nie tylko tylną część barków ale i trochę górną część pleców. oraz wyciskanie sztangi zza karku - jak dla mnie królem wśród ćwiczeń na barki :)

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] dobrze wykonując 57kg, nie dociągając ciężaru do klatki piersiowej nawet 77kg było. Dietę wprowadzę, ale narazie jeszcze nie teraz, po prostu nie mam czasu. Wyciskania zza karku robiłem ze 2 razy, za każdym razem przerywałem z powodu ogromnego bólu prawego barku, przy wyciskaniu na skosie również ten sam bark przeskakuje, zastępowałem skosy [...]

To jest mój plan treningu na barki Barki: 1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 ja osobiście jeszcze robie wyciskanie sztangi siedzac przodem pzdr

[...] 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] ćwiczeniach no ale za pierwszyp treningiem nie dopasuje odpowiednio obciążeń do moich możliwości fizycznych. Ale co ja mam zrobić jeżeli nawet na atlasie jak wyciskam zza karku 15kg (mniejszego nie ma) nie potrafie zrobić 15 powtorzeń ?? MOgę zamienić to na wyciskanie z "przed głowy" w tym wariancie jestm dużo silniejszy... [...]

cel masa zmianiam plan co 6 tyg aktualnie cwicze barki 1. unoszenie ra,opn bokiem ze sztangielkami 4x 15-20 2. wyciskanie zza karku sztangi albo sztangielek 3x8-12 3.uoszenie ramion w opadzie tulowia 4x15-20 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10-12

[...] a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku progresja 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga progresja 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu [...]

mozna ale po co?:) Proponuje Ci wykonywanie zza karku a z klaty sobie daruj:) Pozdro

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

Możesz początkowo dołożyć do każdego ćwiczenia po 1 serii i zmienić to wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki piersiowej. Masz kogoś kto pokaże Ci prawidłową technikę ćwiczeń?

[...] 4 serie po 10 p(15kg na sztangilelek) podciaganie sztangi do brody 3serie po 8p (60 kg z gryf) ropzpietki w opadzie tłowia 3 serie po 8p ( 15kg na sztangilelek) wyciszkanie zza karku 3serie po 6-8p (60 kg z gryf) dzień III bicepsy wyprosty ze sztangą 4 serie po 10 p (30kg z g) uginanie siedząc z podarciem o udo 4 sreie po 6-8p (22kg-samo [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] 2 serie -Miesnie dwuglowe ud Uginanie nog stojac (maszyna)- 3 serie -Miesnie lydek Wspiecia na palce stojac (maszyna)- 4 serie PIATKI -Miesnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedzac- 3 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stijac (szerokie rozstawienie rak)- 3 serie Unoszenie sztangielek lezac przodem na lawce skosnej (ok. 30 [...]

[...] w dół 3 serie po 10-12 powt na koniec francuskie wyciskani9e sztangi 3 serie po 8-10 powt. Na mięsnie naramienne wykonywałem trzy cwiczenia pierwsze to wyciskanie sztangi zza karku stojac ciezar 60 kg 3 serie po 8 powt. nastepnie unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie po 10 powt. na koncu wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8 -10 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] linka wyciagu siedzac do brzucha 12/10/8 - szrugsy 2x 12 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 3x 15 - wspiecia na stojaco 20/18/15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 12/12/10/10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10 Nogi: - przysiady 12/10/8/8 - wykroki z hantlami 14/12/10/8 - [...]

Spli ogolnie ladny. Przy treningu barkow daj wyciskanie sprzed glowy nie zza karku. Reszta jest okej. pozdrawiam

[...] 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. unoszenie hantla przodem 3x6 Nogi: 1. przysiady :6,4,3,3,2 2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2 [...]